首先，保持合理的生活习惯。人的生物钟和节律是非常重要的，一个固定的作息时间有助于均衡的身体激素分泌，有利于交感神经和副交感神经的平衡。建议养成早睡早起的习惯，晚上不要太晚入睡，应保证每天7-8小时的良好睡眠，白天不贪昼寝。

 

　　其次，合理的饮食。要保证营养均衡，需要摄入足量的蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素。拥有过多脂肪或咖啡因的饮料、食物或饮酒可能会引起睡眠障碍，又抑制大脑的清晰思维能力。建议晚餐不要过饱，且避免高热量、高脂肪或碳水化合物的食物摄入。饮食中热量和饮料应基于清淡、少盐少油的标准。

 

　　第三，心理调节。失眠也与情绪密切相关，精神压力过大、情绪紧张易有睡眠问题。恶性循环的压力和失眠，让人虽然身在睡房，但心情却沉浸于消沉和焦虑之中。一些适当的心理活动，如听音乐，做瑜伽，冥想或至少尽量避免使用电子设备，以减少大脑与外部环境的对抗。另外，放松有助于消除焦虑情绪。可以学习一些动作缓慢、节奏柔和的呼吸和放松动作。

 

　　适当的运动和按摩。适度有规律的体育锻炼，有利于身体机能的协调，增强大脑的运作能力，加速新陈代谢，更重要的是通过反复实践把各种动作转换成肌肉记忆，从而可以帮助身体松弛心情愉悦。按摩可以减轻肌肉和大脑的压力，促进身体的血液循环，从而让人更轻松地入睡。

 

　　总而言之, 失眠应从生活调节入手。遵循合理的生活习惯，进行适当的体育锻炼和放松，保证充足的睡眠时间，同时放松自己的情绪，寻找身体和心理的平衡。这些都可以大大改善失眠症状，从而有一个健康、愉快的生活。